운동하는 의사의 3가지 이야기

https://www.rd.com/health/fitness/what-to-do-after-gym/ 안녕하세요, 운동하는 의사 오스피입니다. 이제 여름도 다가오고, 다들 운동하느라 여념이 없으실 겁니다. 우리가 헬스장에서 습관적으로 하는 것들, 혹은 놓치는 것들이 기껏 운동해 놓은 효과를 다 없애버릴 수도 있다는 걸 아시나요..? 힘들게 운동했는데, 하지 않느니만 못해선 안되겠죠? 이제부터 바꿔야 할 우리의 운동 습관들! 알아봅시다. [1] 운동하면서 스포츠 드링크를 마신다? 물론 수분 공급은 운동하는 데 있어 매우 중요합니다. 딱 1% 라도 탈수가 되어버리면, 운동 효과가 현저히 낮아지거든요. 하지만 탈수를 방지하는 데 있어서 스포츠 드링크는 너무 과한 칼로리가 포함되어 있어요. 정말 격렬한 운동을 1..

https://www.rd.com/health/fitness/how-long-to-hold-plank/ 안녕하세요, 운동하는 의사 오스피입니다. 플랭크 운동은 많이들 아시나요? 아주 대표적인 코어 운동의 하나로, Plank : 널빤지라는 뜻처럼, 복근과 코어에 힘을 줘서 널빤지처럼 단단하게 만든 상태로 엎드려, 가능한 흔들림없이 그 자세 그대로 유지하는 정적인 운동법입니다. 보통 20초 운동 후 10초 휴식하는 타바타 운동법을 적용시키기도 하고, 무조건 오랫동안 버티기! 를 하는 사람들도 있는데, 리더스 다이제스트 칼럼에서 어느 정도의 시간이 가장 효과적인지를 소개하고 있네요. 같이 읽어봅시다. 가장 최대한의 효과를 거두기 위해서는, 세트당 최대 60초로 3세트를 해 주는 것이 이상적이라고 하네요. Do..

https://www.rd.com/health/conditions/pain-symptoms/ 안녕하세요! 운동하는 의사, 오스피입니다. 우리가 살다 보면 특별히 다친 적이 없이도 이런 저런 통증들을 느끼는 경우가 있습니다. 대부분은 특별한 문제 없이 저절로 좋아지지만, 그렇지 않은 경우도 분명 있습니다. 언제부터인지, 어딘가가 자꾸 아팠다가 안 아팠다가 해서 바쁜 일상에 쫓겨 잊고 살다가 어느 날 병원에 갔더니 큰 병을 진단받는 경우도 종종 있구요. 그래서 준비했습니다! 당신이 절대 그냥 넘겨서는 안되는 통증 10가지. 리더스 다이제스트 칼럼에서 가져왔습니다. [1] 갑작스런 극심한 두통 만약 정말 갑자기, 그리고 참을 수 없을 만큼의 두통을 느낀다면, 뇌동맥의 벽이 부풀어 오르는 병인, 뇌동맥류일 가능..

https://www.rd.com/health/fitness/benefits-of-exercise/ 안녕하세요! 운동하는 의사 오스피입니다. 운동이 우리 몸에 좋다는 걸 모르는 사람은 아마 없을 겁니다. 하지만 어느 정도 강도로, 어느 정도 빈도로, 어떤 운동을 해야 좋은가? 그리고 그런 운동이 우리 신체에 어떻게 좋은가? 좀 더 구체적으로 읽어보고 싶은 분들도 분명 계실 겁니다. 리더스 다이제스트 의학 리뷰 중에서 그런 내용이 잘 정리가 되어 있는 article 이 있어서, 소개해 드리려고 합니다. 운동이 우리 신체에 주는 14 가지 장점들 (살 빼는 것보다도 좋은 점들) 헬스장에 간다는 건, 단지 살을 빼러 가는 게 아닙니다. [ 1 ] 감기 걸릴 확률이 낮아진다 ! 지속적이고, 중간 정도 강도의 루..

https://www.rd.com/health/wellness/gym-equipment-bacteria/ - 다음 번 운동갈 때엔 손 세정제를 챙겨가고 싶으실 겁니다. 우리집 화장실 변기보다 헬스장 기구들이 더 더럽다는 말이 사실일까요? 오늘의 리더스 다이제스트 토픽은 다소 충격적인 내용을 포함하고 있네요. 원문은 위 링크에 연결되어 있고, 내용을 한 번 같이 볼까요? : ) 헬스장에서 운동 후에도 자신이 깨끗하다고 생각하는 사람은 거의 없겠지만, 당신이 흘린 땀은 문제도 아닐 수 있어요. 당신이 가는 헬스장이 세균 투성이일 수도 있거든요. 헬스장 기구 리뷰 사이트인 FitRated.com 에서 3군데의 대형 헬스 체인점에 가서, 27개 기구들에서 세균 샘플들을 채취했습니다. 결과를 보시면 아~주 오랫동..

https://www.rd.com/health/wellness/how-many-times-sex-to-slow-aging/ 오늘 오전에 리더스 다이제스트를 평소처럼 읽다가 흥미로운 주제가 있어 소개합니다. 연인간의 섹스는 노화 방지에 도움을 준다. 그럼 일주일에 몇 회를 하는 것이 효과적일까? 이것이 이번 토픽의 주제입니다. 다같이 읽어볼까요? 가능한 자연스럽게 의미 전달이 되도록, 약간의 의역이 있습니다. 당신이 노화를 늦추기 위해 몇 번이나 섹스를 해야 하는지 알려드립니다. 오늘 짜릿한 밤을 보내기 위한, 과학적 근거. 섹스는 그저 즐거움을 위한 게임이 아닙니다 ; 과학자들은 섹스를 함으로써 믿을 수 없을 만큼의 건강상의 이점 역시 얻을 수 있다고 합니다. 섹스는 스트레스 완화, 불면 해소, 혈압 강..

https://www.rd.com/health/fitness/foods-that-help-build-muscle/ 당신이 근육 성장을 위해 노력한다면 - 칼로리를 태우고, 섹시한 몸매를 만들어 보기 위해 - 근육 성장의 토대가 되는 블록들을 섭취해야 하는데, 그건 바로 단백질이다. 근성장을 보람있게 해주는 음식들에 대해 알아보기로 하자. (힌트를 주자면 : 맛있는 열대 과일 또한 여기 포함된다!) [ 얼마 만큼의 단백질을 섭취해야 하는가 ] 하루 권장 섭취량 (Recommended daily allowance : RDA) 은 체중 1 kg 당 단백질 0.8 g 이다. 그러므로 성인 여성은 대략 46 g, 성인 남성의 경우 대략 하루에 56 g 정도가 된다. 하지만 이는 하루 섭취 칼로리량과 신체 활동에 ..