당신이 운동한 걸 망쳐버릴 13가지 실수들

https://www.rd.com/health/fitness/what-to-do-after-gym/

안녕하세요, 운동하는 의사 오스피입니다.

이제 여름도 다가오고, 다들 운동하느라 여념이 없으실 겁니다.

우리가 헬스장에서 습관적으로 하는 것들, 혹은 놓치는 것들이

기껏 운동해 놓은 효과를 다 없애버릴 수도 있다는 걸 아시나요..?

힘들게 운동했는데, 하지 않느니만 못해선 안되겠죠?

이제부터 바꿔야 할 우리의 운동 습관들! 알아봅시다.

[1] 운동하면서 스포츠 드링크를 마신다?

물론 수분 공급은 운동하는 데 있어 매우 중요합니다.

딱 1% 라도 탈수가 되어버리면, 운동 효과가 현저히 낮아지거든요.

하지만 탈수를 방지하는 데 있어서 스포츠 드링크는 너무 과한 칼로리가 포함되어 있어요.

정말 격렬한 운동을 1시간 이상 하는 게 아니라면,

전해질 보충을 위한 스포츠 드링크는 꼭 필요하지 않습니다.

충분한 양의 물을 마셔주는 것만으로 충분해요.

[2] 마무리 운동을 빼먹는다?

격렬한 운동 후엔 뜨거워진 몸을 가라앉힐 시간이 필요합니다.

운동 후엔 체온도 올라가고 혈관도 확장되는데, 이런 흥분상태를 가라앉히지 않으면

제대로 회복하질 못해요.

"마무리 운동을 해서 몸을 식히지 않고 바로 샤워를 하러 가면, 약간 어지러운 증상까지 생길 수 있어요."

Mount Sinai 병원의 정형외과 겸 응급의학과 조교수인 Melissa Leber 의 말입니다.

운동을 마무리하면서 심박수가 100회 미만까지 떨어지도록 몸을 식히도록 합시다.

[3] 스트레칭을 빼먹는다?

운동 바로 직후에 반드시 스트레칭을 합시다!

운동을 하면서 근육은 이미 뜨거워져 있는 상태기 때문에, 지금 바로 스트레칭을 해주면

근육이 쭉쭉 늘어나면서 유연성을 늘리는 데 최적의 타이밍입니다.

유연성을 늘린다는 건 근육의 길이가 늘어난다는 것이며,

이는 관절의 운동범위를 더욱 좋게 만들어서 부상의 위험으로부터 우릴 보호해 줍니다.

가장 중요한 부분입니다. 부상당할 우려가 적어진다는 것!

[4] 운동하고 한참 뒤에 식사를 하는 것!

운동 직후 2시간 이내에 반드시 좋은 음식을 먹어줘야 합니다!

탄수화물은 근육운동을 하면서 소모한 에너지를 보충해 주고,

단백질은 손상된 근육을 다시 합성하는데 필수적입니다.

운동 직후 대략 15-20g 정도의 단백질을 꼭 챙겨먹도록 합시다.

운동 직후 음식을 제대로 챙겨먹지 않으면, 근합성이 되지 않고 있던 근육이 분해가 되어 버려요.

[5] 운동 직후 간식을 먹는 것!

운동 직후엔 잠시 식욕이 억제되었다가, 이내 식욕 호르몬이 확 올라가게 되죠.

그렇다고 먹어야 할 것 같은 기분에 운동 1시간 이내에 간식을 먹어버리면,

그냥 과다 칼로리밖에 안됩니다.

양질의 단백질을 섭취합시다.

[6] 프로틴 바의 진실을 알고 먹읍시다!

단백질 바는 아주 손쉽게 영양분을 공급해 줄 수 있는 방법이지만,

뜯어서 먹기 전에 영양성분표를 꼭 확인할 필요가 있습니다.

가끔 바 하나에 2회 제공량으로 적혀 있는 경우도 있어요.

"보통 단백질 바는 당이 엄청 들어가 있는 경우가 많습니다."

아님 단 맛을 내기 위해서 당알코올을 쓰는 경우도 있구요.

이걸 쓰게 되면 당 함량은 낮은 것처럼 적히지만, 몸에는 더 안좋습니다.

이 당알코올을 제내에서 대사시킬 수가 없기 때문에 복통이나 불쾌감을 느낄 수 있어요.

그리고 먹고 나서 시간이 지나면, 오히려 단 게 더 당길 수도 있습니다.

그 외에도 챙겨야 할 건강한 운동 습관들이 많이 있지만,

일단 이 정도만 알아도 도움이 많이 되겠죠?

항상 행복한 마음으로 즐거운 운동 생활 해나갑시다.

또 좋은 포스팅으로 찾아뵙겠습니다.

감사합니다.